Le Suivi d'habitudes est un outil puissant conçu pour vous aider à suivre votre vie en se concentrant sur la formation et l'amélioration de bonnes habitudes. Il vous permet de surveiller et de suivre simultanément jusqu'à trois habitudes, ainsi que deux aspects supplémentaires de votre vie quotidienne que vous pouvez détailler. En utilisant un Suivi d'habitudes, vous pouvez augmenter votre capacité à changer vos habitudes dans la durée et, par conséquent, votre routine (Clear, 2018). Le Suivi d'habitudes est connecté aux autres planificateurs et nous vous recommandons d'utiliser le Routinier en parallèle pour vous aider à intégrer l'habitude dans une routine et à la visualiser.
Une étude de Gail Matthews, professeure de psychologie à l'Université Dominicaine en Californie, a révélé que les personnes qui écrivaient leurs objectifs, les partageaient avec les autres et se responsabilisaient de leurs objectifs étaient 33% plus susceptibles de les atteindre (Matthews, 2007). Le Suivi d'habitudes, lorsqu'il est utilisé de manière constante et honnête, peut aider les individus à renforcer leur autodiscipline et à apporter des changements positifs et durables dans leur vie.
Sélection et placement des cartes d’activité
Chacun dispose de sa feuille.
ÉTAPE 1 :
- Réfléchissez aux habitudes que vous souhaitez développer ou améliorer et choisissez jusqu'à trois cartes d'habitude. Considérez les habitudes qui correspondent aux changements souhaités dans votre Routinier.
- Si vous le voulez, sélectionnez jusqu’à deux sujets supplémentaires représentant d'autres aspects de votre vie que vous souhaitez suivre quotidiennement, tels que l'humeur, la consommation d'eau, le temps passé devant un écran, l'exercice, la qualité du sommeil ou le cycle menstruel. Écrivez-les ou placez les cartes en haut de l'affiche.
ÉTAPE 2 : Nommez votre Suivi d’habitudes en haut à droite et indiquez le numéro des semaines sur le côté gauche.
ÉTAPE 3: Utilisez les lignes sous chaque carte ou notes, qui contiennent 28 jours correspondant à une section du Calendrier Annuel, pour suivre votre progression. La semaine commence un dimanche. Marquez chaque jour avec une coche, une note ou toute autre représentation visuelle qui correspond à vos préférences.
ÉTAPE 4 : Définissez la fréquence et les étapes à atteindre pour remplir votre objectif. Par exemple, commencez par 1 fois tous les jours pendant 1 semaine.
ÉTAPE 5 : Réfléchissez à une récompense que vous vous donnerez lorsque vous aurez atteint l’étape de votre objectif. Elle devrait être aussi importante que l’effort que vous ferez pour suivre cette habitude.
Adapter le suivi d'habitudes pour votre enfant
À partir de 2 ans et demi environ, vous pouvez également encourager votre enfant à avoir un Suivi d'habitudes lorsque vous souhaitez intégrer une nouvelle responsabilité, par exemple mettre la table, le temps passé devant un écran ou prendre de la vitamine D ou faire son lit. Cela donnera du pouvoir à votre enfant et l'aidera à mieux comprendre ses besoins, un sens de l'organisation, de l’autodiscipline et de la responsabilité.
N'ayez pas peur de laisser votre enfant choisir une chose amusante à faire, même si elle ne semble pas être une responsabilité sérieuse. Peu importe la carte. Mais le plaisir que votre enfant prend à faire cette croix chaque jour est bien plus significatif.
Votre enfant ne le fera pas de lui-même, sinon peut-être au début, après il aura besoin que vous lui rappeliez et que vous l’accompagniez.
Conseils pour Organiser et Personnaliser le Suivi d'habitudes
- Commencez petit, suivez la règle : “moins mais mieux”. Commencez avec une ou deux habitudes pour éviter d'être submergé et pour voir comment vous arrivez à les intégrer dans votre quotidien. Avant de savoir si vous allez réussir ou pas, observez si cette habitude colle avec vos routines et vos autres responsabilités. Assurez-vous d’abord d’avoir le temps approprié pour l’effectuer. Il faut au moins 3 mois pour intégrer une habitude (bonne ou mauvaise) dans sa vie.
- Gardez le Suivi d'habitudes dans un endroit visible et facilement accessible pour qu'il serve de rappel constant et de source de motivation.
- Si vous avez du mal à suivre une habitude, demandez-vous pourquoi. Ce n’est pas le bon moment ? Vous n’aimez pas tellement cette habitude ? De quoi avez-vous besoin pour mieux l’accomplir ?
Le Suivi d’habitudes s’utilise également en parallèle du Semainier. Si vous pouvez intégrer une habitude quotidienne dans votre Routinier, il ne permet pas de visualiser une habitude hebdomadaire. Ainsi, vous placez la carte de votre habitude sur le Semainier, au moment qui correspond à votre emploi du temps.
Références
Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery.
Matthews, G. (2007). L'impact de l'engagement, de la responsabilité, et des objectifs écrits sur la réalisation des objectifs. Université Dominicaine de Californie.