La dépression chez les adolescents
La dépression chez les adolescents est un sujet qui touche profondément ma femme et moi. Nous avons tous deux lutté contre des épisodes graves de dépression et comprenons l'importance de trouver des solutions non seulement efficaces mais également accessibles à tous. Nous avons des amis dont les enfants adolescents sont aux prises avec la dépression, et c'est vraiment déchirant. Cela nous touche personnellement. Nous avons vu de nos propres yeux les effets débilitants de la dépression, comment elle peut priver une personne de sa joie, de son énergie et de sa soif de vivre. Nous avons également vu le pouvoir transformateur des interventions efficaces, comment elles peuvent ramener de la lumière dans la vie d'une personne. C'est pourquoi nous sommes si passionnés par le partage de ce que nous avons appris, en fournissant des outils et des techniques qui peuvent aider à combattre la dépression.
La Prison Mentale
Selon l'Organisation mondiale de la santé, la dépression est l'une des principales causes de maladie et de handicap chez les adolescents. Les défis auxquels sont confrontés les adolescents dépressifs sont multiples et complexes. Ils sont aux prises avec des sentiments de tristesse, de désespoir et un manque d'intérêt pour les activités qu'ils aimaient auparavant. Ils peuvent également éprouver des symptômes physiques tels que des changements d'appétit ou de rythme de sommeil.
La dépression peut ressembler à une prison mentale, où les murs ne cessent de se rapprocher, rendant le monde de plus en plus petit et sombre. C'est comme être enchaîné par des chaînes invisibles qui limitent la capacité à éprouver de la joie, de l'espoir et de la vitalité. En tant que parents, nous jouons un rôle crucial dans le soutien de nos adolescents pendant ces périodes difficiles. Souvent, nous sommes leur première ligne de défense, leur principale source de réconfort et de conseils. Cependant, il peut être incroyablement difficile de savoir comment soutenir au mieux un enfant aux prises avec la dépression. Nous pouvons nous sentir impuissants, dépassés ou même effrayés. C'est là que des outils et des stratégies efficaces entrent en jeu.
La Solution
Le pouvoir des habitudes mentales positives et la compréhension de la formation des habitudes peuvent être transformateurs. Ces techniques sont comme des clés qui peuvent ouvrir les chaînes de la dépression, permettant de s'évader de la prison mentale. Chez Merlinstruction, nous avons développé une technique qui repose sur une collection d'affirmations positives, le suivi des habitudes, le palais de la mémoire et notre suivi émotionnel. Ensemble, ils forment une boîte à outils puissante pour changer les habitudes cognitives et physiques et ainsi s'échapper de la prison mentale de la dépression et atteindre un état d'esprit axé sur la croissance.
En apprenant à former de nouvelles habitudes positives et à rompre les anciennes habitudes négatives, nous pouvons davantage autonomiser nos enfants pour combattre la dépression et reprendre le contrôle de leurs vies.
L'Objectif
Vous pouvez utiliser la plupart de ces techniques sans notre boîte à outils, et nous partageons cette méthode ici avec vous, dans le but de donner à vos enfants les moyens de lutter efficacement contre la dépression et de vivre leur meilleure vie. Nous espérons qu'à travers ces techniques innovantes, votre enfant surmontera ses difficultés et s'épanouira, et nous nous engageons à fournir les outils et les ressources nécessaires pour rendre cela possible.
La Solution
Étape 1: Affirmations Positives
La première étape pour combattre la dépression est de comprendre le pouvoir des affirmations positives. Ce sont des déclarations positives qui peuvent vous aider à défier et à surmonter les pensées autodestructrices et négatives. En les répétant souvent et en y croyant, vous pouvez commencer à apporter des changements positifs. Cela fonctionne en brisant le biais d'attention négatif qui est la cause initiale de l'anxiété.
Votre première tâche est d'écrire 28 affirmations qui résonnent en vous. Ce pourraient être des déclarations comme "Je mérite le bonheur", "Je suis fort et résilient" ou "Je contrôle ma vie".
Étape 2: La Méthode des Lieux et le Palais de la Mémoire
La Méthode des Lieux, également connue sous le nom de technique du palais de la mémoire, est une méthode utilisée pour améliorer la mémoire en utilisant des visualisations avec l'utilisation de la mémoire spatiale, des informations familières sur l'environnement de chacun, pour rappeler rapidement et efficacement les informations. Cette méthode est le plus souvent utilisée en conjonction avec d'autres techniques de mémoire telles que la mise en lien et le regroupement.
Nous utiliserons le bestiaire sur le calendrier hebdomadaire comme notre palais de la mémoire. Chaque jour de la semaine, du dimanche au samedi, comporte quatre emplacements associés à une créature spécifique, soit un total de 28 emplacements. Les emplacements sont destinés à être lus comme Matin, Avant-midi, Après-midi et Soir. La séquence commence le dimanche matin avec l'Albatros (représentant 'A') et continue alphabétiquement tout au long de la semaine.
Maintenant, pour associer vos affirmations aux bêtes, vous devez créer une image mentale vive de chaque bête effectuant l'action ou incarnant l'affirmation. Par exemple, si votre affirmation est "Je suis fort et résilient", vous pourriez imaginer l'Albatros traversant une tempête, imperturbable et fort. Si votre affirmation est "Je contrôle ma vie", vous pourriez imaginer le Bison se tenant grand et ferme face à une estampede, dirigeant son cours avec détermination.
Plus vos images mentales sont vives et détaillées, mieux c'est. Ce processus vous aidera à vous souvenir de vos affirmations et à en faire une partie de votre routine quotidienne.
Pour renforcer davantage ces associations, écrivez l'histoire complète avec les affirmations réalisées par les bêtes dans votre journal. Cela servira de rappel tangible de vos affirmations et de leurs images associées, et vous aidera dans les phases initiales de leur mémorisation.
N'oubliez pas, le but est de faire de ces affirmations une partie de votre processus de pensée quotidien, et les associer à ces images vives les aidera à rester dans votre esprit.
Étape 3: Formation et suivi des habitudes
La formation des habitudes est un processus par lequel de nouveaux comportements deviennent automatiques. Si vous atteignez instinctivement une brosse à dents dans le cadre de votre routine matinale, ou si vous attachez vos chaussures de course dès votre retour du travail, vous avez une habitude. Alors que certaines habitudes peuvent être néfastes, d'autres peuvent améliorer considérablement notre qualité de vie. Dans ce cas, nous nous concentrons sur la formation d'habitudes positives qui peuvent aider à lutter contre la dépression.
Pour commencer, nous placerons le suivi des habitudes à côté de notre calendrier hebdomadaire. Le suivi des habitudes est un outil simple mais puissant qui nous aide à suivre nos habitudes et à voir nos progrès dans le temps. C'est un rappel visuel de nos objectifs et procure un sentiment de satisfaction chaque fois que nous marquons une journée.
La première habitude que vous voulez développer est la récitation quotidienne de vos affirmations. Pour ce faire, vous placerez la "carte d'affirmation" sur le suivi des habitudes. Chaque jour, après avoir parcouru vos affirmations, vous marquerez la journée sur le suivi. Cela servira de rappel visuel de notre progression et vous motivera à continuer.
Pour rendre ce processus plus gratifiant, vous placerez une "carte de gâteau au chocolat" au bas du suivi des habitudes. C'est votre récompense si vous parvenez à respecter vos affirmations pendant 28 jours. L'idée ici est d'associer l'habitude à un résultat positif, ce qui rend plus probable que vous vous y tiendrez.
Une fois que vous aurez réussi à faire cela pendant 28 jours, vous aurez mérité votre récompense et pourrez manger votre gâteau au chocolat. Vous choisirez maintenant deux autres habitudes à ajouter à votre suivi. Cela pourrait être n'importe quoi, de faire votre lit, à nettoyer votre chambre, à tenir un journal, à méditer, à courir ou à faire de l'exercice. La clé ici est de choisir des habitudes que vous pensez contribueront positivement à votre santé mentale. Pour chacune de ces habitudes, nous choisirons également une récompense, comme une soirée cinéma au cinéma ou une séance d'équitation. Les récompenses devraient être quelque chose que vous attendez avec impatience et qui vous motivera à respecter vos habitudes.
Des recherches ont montré que ces habitudes, telles que l'exercice régulier, le temps passé dans la nature et le maintien d'un espace de vie propre et organisé, peuvent avoir un impact positif significatif sur la santé mentale. En incorporant ces habitudes dans notre routine quotidienne, vous créez une boucle de rétroaction positive qui renforce vos affirmations positives et contribue à votre bien-être mental global.
Étape 4 : Suivi Émotionnel
Le suivi émotionnel est un autre outil important dans notre arsenal. C'est une façon simple de suivre notre humeur et notre état émotionnel au fil du temps. En suivant nos émotions, nous pouvons mieux comprendre nos schémas émotionnels, identifier les déclencheurs et prendre des mesures pour améliorer notre santé émotionnelle.
Le suivi émotionnel est placé sur le même calendrier hebdomadaire utilisé comme palais de la mémoire pour vos affirmations positives. Chaque jour, après avoir parcouru vos affirmations et habitudes, vous placez une "carte d'émotion" sur le suivi. Cette carte représente notre état émotionnel global pour la journée. Avec le temps, cela nous donnera une image claire de nos tendances émotionnelles et nous aidera à identifier tout modèle ou déclencheur.
En intégrant le suivi émotionnel avec votre palais de la mémoire et le suivi des habitudes, vous créez un système complet qui vous aide non seulement à combattre la dépression, mais aussi à favoriser le bien-être mental global. Ce système est simple, conservé en un seul endroit, et aide au rappel, car vous serez rappelé de vos affirmations positives en plaçant votre carte d'émotion sur le suivi émotionnel chaque jour.
Conclusion
En conclusion, nous croyons que la méthode des lieux, la formation d'habitudes positives et le suivi émotionnel peuvent être des outils puissants pour lutter contre la dépression chez les adolescents. Ces techniques, ainsi que l'utilisation du coffret "Temps en Famille", un outil qui intègre ces techniques et offre une plateforme structurée et conviviale pour la formation des habitudes et le suivi émotionnel, peuvent favoriser l'apprentissage, le développement personnel et une communication ouverte en famille.
Nous vous encourageons à mettre en œuvre les étapes décrites dans ce billet de blog et à essayer le "Temps en Famille". Ensemble, nous pouvons autonomiser tous nos enfants à combattre la dépression et à vivre leur meilleure vie. Nous croyons en la puissance de ces techniques, et nous espérons qu'elles pourront faire une différence dans la vie de votre enfant, tout comme elles l'ont fait dans nos propres vies.
Références
Organisation Mondiale de la Santé. (2019). La dépression chez les adolescents.
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